নিশা দেৰিলৈকে সাৰে থাকি মোবাইলত ৰীল চোৱাৰ অভ্যাস! অজানিতে দেখা দিব পাৰে ৩টা স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, সুস্থ থাকিবলৈ মানি চলক ৫টা নিয়ম

নিজা প্ৰতিবেদনঃ বৰ্তমান সময়ত নিশা দেৰিলৈকে সাৰে থাকি মোবাইলত ৰীল চোৱা, ভিডিঅ’ উপভোগ কৰা আৰু সামাজিক মাধ্যমত সময় কটোৱাটো বহু লোকৰ দৈনন্দিন অভ্যাসত পৰিণত হৈছে। বহুতে শুবলৈ যোৱাৰ পিছতো ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা মোবাইল ব্যৱহাৰ কৰি থাকে। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ সময় হ্ৰাস পোৱাৰ লগতে শৰীৰ আৰু মনৰ ওপৰতো বিৰূপ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, পৰ্যাপ্ত টোপনি সুস্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। নিশা নিয়মিতভাৱে দেৰিলৈকে সাৰে থকা আৰু পৰ্যাপ্ত বিশ্ৰাম নোলোৱাৰ ফলত টোপনিৰ চক্ৰ বিঘ্নিত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত দিনৰ ভাগত ভাগৰ, মনোযোগৰ অভাৱ আৰু মেজাজৰ পৰিৱৰ্তনৰ দৰে সমস্যাই দেখা দিব পাৰে।

১. স্লিপ পেৰালাইছিছ

স্লিপ পেৰালাইছিছ হৈছে টোপনি অহাৰ সময়ত বা টোপনিৰ পৰা সাৰ পোৱাৰ মুহূৰ্তত সাময়িকভাৱে শৰীৰ লৰচৰ কৰিব নোৱাৰা এক অৱস্থা। এনে সময়ত ব্যক্তিজন সচেতন হৈ থাকিলেও হাত-ভৰি লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে বা কথা ক’বলৈ অসুবিধা অনুভৱ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা অস্বাভাৱিক কিবা দেখা বা অনুভৱ কৰাৰ অভিজ্ঞতাও হ’ব পাৰে।

টোপনিৰ অভাৱ, অনিয়মিত টোপনিৰ সময়সূচী আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে এই সমস্যাৰ সম্পৰ্ক আছে। সেয়ে প্ৰতিদিনে নিয়মীয়া সময়ত শোৱা আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱাটো জৰুৰী।

২. খাদ্যাভ্যাসৰ বিসংগতি

নিশা দেৰিলৈকে সাৰে থাকিলে শৰীৰৰ স্বাভাৱিক জৈৱিক ছন্দত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ভোকৰ অনুভূতি আৰু খাদ্য গ্ৰহণৰ সময়সূচী সলনি হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ নিশা দেৰিলৈকে মোবাইল ব্যৱহাৰ কৰি থাকোঁতে অনাহকতে খাদ্য খোৱা বা অত্যধিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰৱণতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

দীৰ্ঘদিন ধৰি অনিয়মিত টোপনি আৰু খাদ্যাভ্যাস অব্যাহত থাকিলে শৰীৰৰ বিপাকীয় প্ৰক্ৰিয়াতো প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। সেয়ে সময়মতে খাদ্য গ্ৰহণ কৰা আৰু নিশা শোৱাৰ আগতে অত্যধিক খাদ্য খোৱাৰ অভ্যাস পৰিহাৰ কৰা উচিত।

৩. দীৰ্ঘস্থায়ী ভাগৰ আৰু অৱসাদ

নিশা কম টোপনি হোৱা বা টোপনিৰ মান উন্নত নোহোৱাৰ ফলত দিনৰ ভাগত ভাগৰ, মূৰৰ বিষ, মনোযোগৰ অভাৱ আৰু খিংখিঙীয়া স্বভাৱৰ দৰে সমস্যা দেখা দিব পাৰে।

আনহাতে, একেৰাহে বহু সময় মোবাইলৰ পৰ্দালৈ চাই থাকিলে চকু শুকাই যোৱা, চকুত জ্বলা-পোৰা আৰু মূৰৰ বিষ হ’ব পাৰে। নিয়মিতভাৱে পৰ্যাপ্ত টোপনি নোলোৱাটোৱে দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু মানসিক সুস্থতাতো প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

সুস্থ থাকিবলৈ মানি চলক ৫টা নিয়ম

1. নিয়মীয়া সময়ত শোৱক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শোৱা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।

2. শোৱাৰ আগতে মোবাইল ব্যৱহাৰ কমাওক: শোৱাৰ কমেও ৩০–৬০ মিনিট আগতে মোবাইল আৰু আন বৈদ্যুতিন পৰ্দাৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

3. পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক: প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকৰ সাধাৰণতে প্ৰতিদিনে ৭–৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন।

4. কেফেইনযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰক: বিশেষকৈ সন্ধিয়াৰ পিছত চাহ, কফি আৰু আন কেফেইনযুক্ত পানীয় কমকৈ গ্ৰহণ কৰক।

5. শোৱাৰ পৰিৱেশ উপযোগী কৰি তোলক: শোৱা কোঠাটো শান্ত, আন্ধাৰ আৰু আৰামদায়ক কৰি ৰাখক। দিনৰ ভাগত নিয়মীয়াকৈ শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰক।

    নিশা দেৰিলৈকে সাৰে থাকি মোবাইলত ৰীল চোৱাৰ অভ্যাসে টোপনিৰ স্বাভাৱিক ছন্দ বিঘ্নিত কৰিব পাৰে। সেয়ে সুস্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ মোবাইল ব্যৱহাৰৰ সময় সীমিত কৰা, নিয়মীয়া টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলা আৰু শৰীৰক পৰ্যাপ্ত বিশ্ৰাম দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়।